Нормативы по физкультуре 7 класс: таблица испытаний и результатов

Содержание:

Физическая подготовка для спринтерских дистанций

Кроме общей физической подготовки, в подготовительном периоде увеличивается объем специальных беговых упражнений (СБУ). СБУ направлены на тренировку быстроты, силы и гибкости, а также силовой и беговой выносливости.

СБУ разработаны таким образом, чтобы избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Также эти упражнения развивают правильную технику и навыки, которые помогут вам правильно бежать 100м.

Самые эффективные беговые упражнения:

Многоскок, или «олений бег»

Это бег широкими шагами, с мощным отталкиванием опорной ногой, которое обеспечивает небольшое зависание (фазу полета) тела над поверхностью. Можно чередовать многоскоки на одну и на две ноги

Обратите внимание на правильность выполнения этого упражнения:

  • приземляйтесь на носок, а не на всю стопу
  • не сжимайте руки в кулаки
  • направляйте взгляд вперед
  • полностью выпрямляйте толчковую ногу

Прыжковые упражнения

Подскоки с ноги на ногу

Движение происходит за счет выпрыгивания. При этом толчковая нога полностью распрямляется, а бедро маховой ноги высоко поднимается.

Тройной прыжок

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Присядьте и, помогая себе руками, вытолкните тело вперед, как при прыжке с места. Но приземляетесь на одну ногу и сразу делаете широкий прыжок второй ногой. Третий ваш прыжок — приземление на обе ноги. Можно сделать первые два прыжка правой ногой и приземлиться на обе, а потом повторить упражнение для левой ноги.

Выпрыгивание с колодок с двух ног

Это упражнение способствует быстрому и взрывному старту. Поставьте колодки на одном уровне, на расстоянии 1,5 метра положите спортивный мат. Займите положение упор присев, потом приподнимите таз, как на старте, и сделайте резкий прыжок.

Бег с высоким подниманием коленей

Ваша задача — держать корпус немного наклоненным вперед, а колени поднимать до уровня таза или выше. Пятки при этом должны быть под коленом, а не под ягодицей, то есть стопа параллельно беговой поверхности.

Бег с захлестом

В этом упражнении важно соблюдать одно условие: пятка поднимается к ягодице, но при этом носок смотрит в пол, а колено автоматически выдвигается вперед. Не нужно сильно сгибать колено и закидывать пятку назад

Бег на прямых ногах

При этой технике бега ноги выбрасываются вперед под углом 45 градусов и сгибаются совсем незначительно. Корпус также слегка наклонен вперед, пресс напряжен. Ваша задача — за счет быстрого сведения и смены ног развить максимально возможную скорость.

Семенящий бег

Движение происходит за счет коротких шагов, приземление при этом на переднюю часть стопы. Корпус и руки расслаблены, скорость бега невысокая.

«Велосипед»

Движение ног напоминает вращение педалей при езде на велосипеде. Бедро маховой ноги высоко поднимается, а голень выбрасывается вперед. Приземляться нужно на переднюю часть стопы, совершая при этом быстрое «загребающее» движение стопой вниз и назад, как будто пытаетесь удержать педаль.

Передняя нога согнута в колене под прямым углом, носок задней упирается в землю, колено не дотрагивается до поверхности. Оттолкнитесь и сделайте широкий шаг задней ногой, снова приняв изначальное положение.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

  1. Старт
  2. Стартовый разгон
  3. Бег по дистанции
  4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат

 Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Бег 10 км нормативы для мужчин и женщин

Бег на 10 км — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к длинным дистанциям. Он может проводиться на стадионе, шоссе и на пересеченной местности. В олимпийские игры включен с 1912 г., а для женщин – с 1988 г.

Нормативы бега на 10 км среди мужчин

Звания, разряды Юношеские
Вид МСМК МС КМС I II III I II III
На стадионе (круг 400 м) 10 км 28:06,0 29:25,0 30:35,0 32:30,0 34:40,0 38:00,0
По шоссе    10 км 32:50,0 35:00,0 38:20,0

Нормативы бега на 10 км среди женщин

Звания, разряды Юношеские
Вид МСМК МС КМС I II III I II III
На стадионе (круг 400 м) 10 км 32:00,0 34:00,0 35:50,0 28:20,0 41:30,0 45:00,0
По шоссе    10 км 38:40,0 41:50,0 45:20,0

Нормативы

Школьники

Единица измерения: секунды

Оценка «3» Оценка «4» Оценка «5»
1 класс

Мальчики

Девочки

30 м 60 м 30 м 60 м 30 м 60 м
7,1

7,6

6,9

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

7,4

6,1

6,6

2 класс

Мальчики

Девочки

7,2

7,4

7,0

7,2

5,4
5,6      
3 класс

Мальчики

Девочки

6,8

7,0

6,6

6,7

5,1

5,3

4 класс

Мальчики

Девочки

6,7

6,8

6,5

6,6

5,0

5,2

5 класс

Мальчики

Девочки

6,5

6,6

11,3

11,5

6,0

6,2

10,5

11,0

5,7

5,9

10,2

10,3

6 класс

Мальчики

Девочки

6,2

6,5

11,1

11,3

5,8

6,1

10,2

10,7

5,5

5,8

9,8

10,0

7 класс

Мальчики

 Девочки        

5,6

6,0      

10,8

11,2

5,3

5,6

10,0

10,4

5,0

5,3

9,4

9,8

8 класс

Мальчики

Девочки

5,6      

6,0

10,5

10,8

5,1

5,4

9,7

10,4

4,8

5,1

9,0

9,7

9 класс

Мальчики

Девочки

5,5

5,9

10,0

10,5

5,0

5,3      

9,4

10,0

4,6      

4,9

8,5

9,2

10 класс

Мальчики

Девочки

5,8

6,2

5,4

5,7

4,7

5,2

11 класс

Мальчики

Девочки

5,3

5,7

5,0

5,1

4,4

4,7

Мужчины

Ручной хронометраж КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м 4,2 4,4 4,7 5,0
60 м 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
Автохронометраж МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м
60 м 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54

Женщины

Ручной хронометраж КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м 4,9 5,1 5,3 5,6
60 м 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
Автохронометраж МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30 м
60 м 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

Нормативы ГТО на 30 и 60 м

Как и на уроках физической культуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» бег на 30 м является основным легкоатлетическим видом, присутствующим в тестах с самой 1-й возрастной ступени (6-8 лет) и вплоть до 8-й (45-49 лет). Напомним, в ГТО всего 11 ступеней, последняя из которых «70 лет и старше».

Нужно сказать, что в ГТО не требуется сдавать нормативы на обе дистанции. Они, конечно, являются обязательными, но тестируемый может выбрать одну из них. Выбрав бег на 60 м, 30-метровку не сдаёшь, и наоборот.

Бег на 30 м

Возраст Мальчики / Мужчины Девочки / Женщины
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
6-8 лет 6,0 6,7 6,9 6,2 6,8 7,1
9-10 лет 5,4 6,0 6,2 5,6 6,2 6,4
11-12 лет 5,1 5,5 5,7 5,3 5,8 6,0
13-15 лет 4,7 5,1 5,3 5,0 5,4 5,6
16-17 лет 4,4 4,7 4,9 5,0 5,5 5,7
18-24 года 4,3 4,6 4,8 5,1 5,7 5,9
25-29 лет 4,6 5,0 5,4 5,4 6,1 6,4
30-34 года 4,9 5,7 6,3 5,7 6,8 7,3
35-39 лет 5,2 6,3 7,1 5,9 7,2 7,9
40-44 года* 5,6 7,3 7,9 6,2 7,9 8,5
45-49 лет* 6,0 7,6 8,1 6,5 8,2 8,7

Бег на 60 м

Возраст Мальчики / Мужчины Девочки / Женщины
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
9-10 лет 10,4 11,5 11,9 10,8 12,0 12,4
11-12 лет 9,5 10,4 10,9 10,1 10,9 11,3
13-15 лет 8,2 9,2 9,6 9,6 10,4 10,6
16-17 лет 8,0 8,5 8,8 9,3 10,1 10,5
18-24 года 7,9 8,6 9,0 9,6 10,5 10,9
25-29 лет 8,2 9,1 9,5 9,9 10,7 11,2
30-34 года 8,9 11,1 12,1 10,7 12,3 12,9
35-39 лет 9,2 11,5 12,5 10,9 12,6 13,2
40-44 года* 9,6 12,0 12,8 11,5 13,2 13,8
45-49 лет* 11,1 13,5 14,4 11,6 14,0 14,9

* для возрастной категории 40-49 лет и у мужчин, и у женщин бег на 30 и 60 м не является обязательным видом. Его выполняют по выбору.

ГТО на 5 ступени – реально ли сдать новичку?

Юноши и девушки, которые впервые решают попробовать свои силы в испытаниях ГТО, с удивлением обнаруживают, что сильно не дотягивают по своим нормативам с требованиями программы. Тем более, что ученики 10 классов попадают под категорию сдающих новую, 5 ступень Комплекса – а это серьезное испытание для новичков.

Однако, попробовать все равно стоит, тем более, что в этом году можно лишь начать систематические тренировки, а сдачу самих тестов ГТО запланировать на будущий

Обратите внимание: тесты ГТО на 5 ступени особенно сложны для девушек, тем более для тех, кто не уделяет физкультуре в обычной жизни должного внимания. Пусть дамам не нужно готовиться к службе в армии, но им следует тщательно следить за своим организмом, чтобы в будущем родить здоровых детей

Подготовка к ГТО – это отличный способ поддерживать физическую форму на уровне.

Итак, давайте рассмотрим таблицу нормативов ГТО на 5 ступени и школьные нормативы по физкультуре за 10 класс в 2019 учебном году, сравним значения, а после, сделаем выводы:

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст 16-17 лет
Юноши Девушки
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60 м 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.0 11,20 9,50
или на 3 км (мин., сек.) 15,00 14,30 12,40
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 9 11 14
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 11 13 19
или рывок гири 16 кг 15 18 33
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) 27 31 42 9 11 16
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3*10 м 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда: весом 700 г 27 29 35
весом 500 г 13 16 20
9. Бег на лыжах на 3 км 20,00 19,00 17,00
Бег на лыжах на 5 км 27,30 26,10 24,00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* 19,00 18,00 16,30
или кросс на 5 км по пересеченной местности* 26,30 25,30 23,30
10 Плавание на 50 м 1,15 1,05 0,50 1,28 1,18 1,02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом 18 25 30 18 25 30
12. Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
13. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 7 8 9 7 8 9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Участнику предлагается выбрать 9 из 13 упражнений для получения золотого значка, 8 из 13 – для серебряного, 7 из 13 – для бронзового. В первой таблице приведены 4 обязательных к сдаче дисциплины, во второй – 9 выборочных.

Бег на 3000 метров с препятствиями, женщины

Кто не стартует?

Лидером этого сезона в женском стипльчезе является кенийка Нора Джеруто (Norah Jeruto). Она выиграла на этапе Бриллиантовой лиги в Дохе, но после этого не провела ни одного старта, в том числе и кенийского отбора на Олимпиаду. Известно, что она тренируется в Казахстане и вроде бы собирается принять местное гражданство, но тоже самое было и 2 года назад, когда она не поехала на чемпионат мира. Были ли у неё какие-то перепоны на смену гражданства за это время или ее устраивает и сегодняшняя ситуация —неизвестно.

А вот другая кенийка Селифин Чеспол (Celliphine Chespol), которая еще в 2021 году установила юниорский мировой рекорд 8:58,78, отбор не пропускала, но провалила, заняв 10-е место. В предыдущие годы она была крайне нестабильной и все хуже и хуже ей удается подбираться к своим лучшим результатам.

История возникновения дисциплины

Есть легенда, что первые прообразы забега на 5000 метров состоялись в Древней Греции. Это были забеги со стартом и финишем на стадионе, но с использованием иного открытого пространства: улиц и площадей.

В современной истории бег на 5000 метров был включен в программу Олимпийских игр 1912 года. Однако эта дисциплина была доступна только для мужчин. На Олимпиаде 1984 года в Лос-Анджелесе для женщин ввели забег на 3000 метров. Только с 1996 года на Олимпийских играх в Атланте было окончательно предусмотрено, что в беговой дисциплине 5000 метров также могут выступать женщины.

В США в период с 1953 по 1973 годы национальные чемпионаты по лёгкой атлетике предусматривали беговые дисциплины, исходя из традиционной системы измерений США. Вместо забегов на 5000 метров проводились забеги на 3 мили. Но это правило не использовалось в годы проведения Олимпийских игр: квалификационные испытания в США проводились по правилам метрической системы.

Сколько квадратных метров в 1, 10, 100, 1000 соток: таблица​

Что такое сотка земли?

Сотка земли это единица измерения размеров участка, сотка равна сто квадратных метров.

Для измерения площадей пользуются следующими единицами: квадратным миллиметром (мм 2 ), квадратным сантиметром (см 2 ), квадратным дециметром (дм 2 ), квадратным метром (м 2 ) и квадратным километром (км 2 ). Например, квадратный метр — это площадь квадрата со стороной 1 м, а квадратный миллиметр — это площадь квадрата со стороной 1 мм.

Можно еще сказать, что в одной сотке 100 кв. метров и будет правильно, если мы скажем в гектарах, что одна сотка это одна сотая гектара.

  • Сотка — это единица измерения размеров участка, которую зачастую используют в дачном или сельском хозяйстве. В науке принято задействовать аналог сотки — ар. Ар (сотка) — площадь квадрата со стороной 10 м.
  • Исходя из названия этой меры, уже можно догадаться, что речь идет о сотнях метров.
  • Действительно, одна сотка равна 100 м 2 .
  • Другими словами одна сотка будет равна площади квадрата со сторонами в 10 м.
  • Соответственно в десяти сотках будет насчитываться 1000 м 2 .
  • В 100 сотках содержится 10000 м 2 , а в 1000 сотках — 100000 м 2 .
  • Другими словами, чтобы вычислить, сколько квадратных метров в заданном количестве соток, необходимо сотки умножить на 100.

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  – 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0
авто  32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24
5000 м  ручной  – 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
авто 15:18,24  16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
3000 м ручной 200 м  – 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
400 м  – 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
авто 200 м 8:54,24  9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
400 м  8:42,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24  12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
1 миля  ручной –  4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
авто  – –  4:39,24  4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
1500 м ручной 200 м  – 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
400 м –   4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
авто 200 м  4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
400 м 4:06,74  4:18,24  4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
1000 м  ручной 200 м  – 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
 400 м  – 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
 авто 200 м  – 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04  4:16,04 4:47,04
 400 м  – 2:45,24  2:56,24 3:07:24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
800 м  ручной 200 м 2:16,6  2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
400 м  – 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
 авто 200 м  2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
400 м 2:00,24  2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
600 м  ручной 200 м  – 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
400 м  – 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0  2:20,0 2:32,0
 авто 200 м  – 1:37,94 1:44,44 1:51:94 2:00:44 2:10,44  2:21,44 2:33,44
400 м  –  1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
400 м  ручной 200 м  – 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
400 м  – 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
 авто 200 м  52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
400 м  51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2  1:24,2 1:30,7
300 м  ручной  –  40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто  – 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
200 м  ручной 200 м  – 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
 – 25,5 27,1 29,2 31,5 39,9 36,3 39,7
 авто 200 м  –  26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
 – 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
100 м  ручной –  12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто  11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18:64
60 м  ручной  – 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто 7,28  7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
50 м  ручной  – 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
30 м  ручной  – 4,9  5,1 5,3 5,6

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 225 км 210 км 180 км 150 км
100 км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
15 км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00

Бег с низкого старта

Помимо малого расстояния, спринтерский бег также отличен от других беговых видов тем, что здесь используется низкий старт из колодок. Это является отдельным техническим элементом, который спринтеры отрабатывают так же тщательно, как и горные бегуны спуски.

Другими словами, в таком коротком спринте, как 30 и 60 м, неуверенная техника старта сразу перенесёт вас в конец финишного протокола.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в момент начала бега центр тяжести бегуна уже находится далеко впереди точки опоры. Особое значение имеет правильная постановка ног. Находясь под острым углом к ​​дорожке, ноги спринтера обеспечивают максимальную силу отталкивания, чего при высоком старте невозможно добиться при всём желании.

Тело бегуна в момент старта подобно стреле, выпущенной из натянутой тетивы.

Для бега на 30 и 60 м характерно в момент стартового выстрела резко выводить корпус вперёд, помогая себе движениями согнутых рук. Именно такая техника позволяет выйти из старта на максимальной скорости. Поскольку эти дистанции – яркий пример силовой направленности в беге и полного функционирования организма в анаэробном режиме на протяжении всего забега, – ни о какой экономии и сдерживании себя после старта не может быть речи.

Дистанции 30 и 60 м бегут «на все деньги», ведь времени устать на них попросту нет.

ГТО: нормативы для женщин и детей на 2 км

Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра.

Показатели для женщин следующие:

Возраст (лет) Золотой

значок

Серебяный

значок

Бронзовый

значок

18-24 10,30 минут 11,15 минут 11,35 минут
25-29 11 минут 11,30 минут 11,50 минут
30-34 12 минут 12,30 минут 12,45 минут
35-39 12,30 минут 13 минут 13,15 минут
от 40 и выше 13,30 минут 15 минут

Показатели 2 км для детей:

Возраст (лет) Золотой

значок

Серебряный

значок

Бронзовый

значок

мальчик/девочка мальчик/девочка мальчик/девочка
11-12 9,30 мин./11,30 мин. 10 мин./12 мин. 10,25 мин./12,30 мин.
13-15 9 мин./11 мин. 9,30 мин./11,40 мин. 9,55 мин./12,10 мин.
16-17 7,50 мин./9,50 мин. 8,50 мин./11,20 мин. 9,20 мин./11,50 мин.

Нормативы в беге на 100 метров

Поскольку бег на стометровку входит в список регламентируемых дистанций ИААФ специально для этой дистанции разработаны разрядные нормативы для мужчин и женщин. Чтобы получить один из разрядов необходимо показать результат, соответствующий конкретному званию.

Получение какого-либо разряда не требует строгой последовательности, т.е. показав результат, который соответствует первому взрослому разряду спортсмен именно его и получит, а все позади стоящие звания пропустит.

При этом стоит помнить, что звания КМС, МС и МСМК можно получить только на соревнованиях соответствующего уровня. Например, КМС и МС можно получить на областных соревнованиях. Для получения МСМК необходимо выйти в финал Международных соревнований, либо пробежать за указанное время в полуфинале.

Ниже представлены нормативы для мужчин и женщин. Посмотреть расшифровку разрядов, а также ознакомиться с полным списком беговых нормативов можно здесь.

Женские нормативы

Также разработаны школьные нормативы, которые учитывают физиологические особенности взросления организма и разницу в скоростно-силовых качествах между юношами и девушками.

Как видно из таблицы официальные нормативы для школы разработаны только на 10-11 классы. Это не значит, что ученикам 9 и ниже классов нельзя бегать стометровку, но любое выставление оценки в данном случае будет носить спорный характер.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке

Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы

Гранола в домашних условиях рецепт диетический

Диета Одного Стакана

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Популярные соревнования

Каждые 4 года проводятся летние Олимпийские игры, где сражаются сильнейшие стайеры планеты. Забеги проводятся в два этапа. Сначала выполняются два забега для квалификации в финальный забег, затем финал.

Так, на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро 2021 года было проведено два отборочных забега, в каждом участвовало по 25 человек. В финал отбирались пять лучших с каждого забега и ещё шесть бегунов – участников любого из двух забегов, показавших лучшее время помимо первых десяти. Любопытно, что все шесть бегунов, проходивших в финал по времени, были из второго забега.

Каждые 2 года проводится чемпионат мира по лёгкой атлетике. Для участия в нём атлетам необходимо выполнить установленный IAAF норматив в указанные сроки. Напрямую на чемпионат мира попадают атлеты, которые получили специальное приглашение (wild card). Такую привилегию могут получить действующий чемпион мира и победитель Бриллиантовой лиги.

Как и на Олимпийских играх, в чемпионате мира есть предварительные забеги на 5000 метров и финальный забег. В финал проходят по 5 лучших атлетов с каждого забега и 5 атлетов, показавших лучшее время помимо спортсменов первой десятки.

Ежегодно проводится Бриллиантовая лига – серия коммерческих соревнований по лёгкой атлетике. Бриллиантовая лига – многоэтапное мероприятие. Обычно проводится 14-15 этапов. Соревнования по каждой дисциплине проводятся 6 раз, не считая финала. Заключительный этап – это финал, куда проходят лучшие атлеты по итогам предварительных соревнований.

Победитель каждой дисциплины награждается бриллиантовым кубком, солидным денежным призом и правом на участие в чемпионате мира по лёгкой атлетике.

Особенности

Специалисты в области спорта делят бег на 200 метров или спринтерский бег на несколько фаз. Рассмотрим каждую из них наиболее подробно:

  1. Фаза ускорения. Это момент от старта и до достижения максимальной скорости. Как правило, занимает до пары секунд. Начальная скорость может быть при этом различной — у профессионалов она достигает 4-5 м/с.
  2. Максимальная скорость. Бег на максимальной скорости представляет собой колоссальную часть всей дистанции для бегуна. Профессионалам на этом этапе удается достичь больших скоростей, новичкам же для этого необходимо тренироваться. Важным фактором в предлагаемом случае является не только сам факт высокой скорости, но и такое свойство, как усиление.
  3. Замедление. Последний этап бега, к которому необходимо уметь правильно подходить. Скорость начинает снижаться сама собой — поддерживать максимум крайне трудно. Для опытных бегунов снижение скорости начинается заметно позднее, нежели у начинающих.

Как биологические, также и физические факторы являются очень важными для каждого бегуна. Если научиться правильно их рассчитывать, тогда удастся добиться очень больших результатов.

Это интересно

Как улучшить бег на 100 метров.

Для того, чтобы улучшить результаты бега на 100 метров, бегуны работают над своими физическими возможностями и техникой преодоления короткой дистанции

При этом физические нагрузки во время тренировок распределяются, принимая во внимание физиологические характеристики и особенности спортсмена

Правильная техника спринтерского бега также влияет на скорость бега, на частоту и длину шага. Чем больше эти показатели, тем большую скорость развивает спортсмен. Чтобы их улучшить применяется регулярная тренировка бега на 100 метров для которой потребуется максимальная выкладка сил.

Фото 7. Высокая скорость — следствие правильной техники (на фото Усейн Болт — обладатель наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории спорта Ямайки)

Техника выполнения спринтерского бега и совершенствование навыков даётся сложнее с улучшением результата. Чтобы результативные прибавки продолжали появляться, надо составить правильный режим тренировок. Прежде всего — пятиминутная разминка. Она представляет собой лёгкую пробежку. Её цель — растяжка ног и подготовка тела к физическим нагрузкам. Нельзя заканчивая пробежку останавливаться или садиться сразу. Уменьшается скорость бега до перехода на шаг. Останавливаются только пройдясь ещё минут десять. Благодаря такой последовательности действий вы убережёте своё сердце.

Фото 8. Разминка перед тренировкой спринтерского бега — обязательная частью программы занятий, так мышцы ног подготавливают к нагрузкам

Эффективная схема тренировок, которая позволяет улучшить результат выглядит так:

1-ый день. Тренировка, благодаря которой достигается высокая скорость, а спортсмен становится более выносливым. Это дисциплина, которая состоит и забегов на разные дистанции. Пробежки осуществляют в соответствии с этой таблицей:

Количество забегов, шт.

Отрезок, м.

10

80

6

70

4

60

3

20

1

100

Во время забегов двигаются в максимальном темпе. Между подходами спортсмен отдыхает 2 минуты.

2-ой день. Усиление мышц. Достигается с помощью приседаний с утяжелением, отжиманий, прыжков и упражнений для пресса. Цель таких занятий — работа с мышцами, которые задействуются при беге. Это мышцы ног, живота, плеч.

3-ий день. Как и в первый день, тренируются скорость и выносливость. Максимальные нагрузки укрепят сердце, что повлияет на увеличение скорости прохождения дистанции. Для этого в этот тренировочный день пробегают 4 раза 300-метровую дистанцию. Между каждым забегом спортсмен отдыхает пару минут.

4-ый день. Тренировка скорости в умеренном режиме.

Количество забегов, шт.

Отрезок, м.

5

200

3

100

2

50

В полную силу выкладываться не нужно. Между забегами отдых в течении 3 минут.

5-ый день. Нагрузка на мышцы. То же, что и во 2-ой день. Увеличивается количество подходов и вес для нагрузки.

6-ой и 7-ой день. Отдых. В качестве упражнений делают лёгкую растяжку. В остальном мышцы отдыхают.

Каждую неделю последовательность тренировок изменяется.

Выработать двигательные качества помогут несколько упражнений. Это бег вниз по склону и пробежки с дополнительным грузом на ногах. Применяются также упражнения с высоким подниманием бедра и с захлёстыванием голени. Они влияют на частоту и длину шага, увеличивая скорость прохождения дистанции.

Фото 9. Бег вниз по склону повышает координацию движений, выносливость, тренеруется правильная техника дыхания при увеличенных нагрузках

Особенности тренировок

Подготовка к забегам на 5000 метров подразумевает большое количество аэробной нагрузки.

Большинство забегов на 5000 метров, выполняемых профессиональными спортсменами, пробегаются на уровне 95-98 % от максимального потребления кислорода (МПК). В этом отношении дистанция 5000 метров сложнее дистанции на 10 000 метров.

При таких показателях бег становится достаточно интенсивным, поэтому важное значение приобретают психология и тренировочный процесс. Для бегунов на 5000 метров тренировки должны быть выстроены таким образом, чтобы они вели к увеличению аэробной мощности, экономичности бега и порога анаэробного обмена (ПАНО)

Общая характеристика

Спортсмены, выступавшие на 1500 метров, обычно проверяют свои силы и на 3000 метрах. Дальнейший путь спортсменов зависит от их целей и сильных качеств. Одни всю свою карьеру специализируются на средних дистанциях – от 800 до 3000 метров, для других 3000 метров – это отправная точка для развития в длинных беговых дисциплинах.

Дистанция 3000 метров неслучайно считается пограничной между средними и длинными. Средняя скорость, которую развивают элитные спортсмены на 3000 м, ближе к стайерской, чем к скорости «средневиков». В основном это 2:30-2:35 мин/км. Для сравнения: средняя скорость элитных спортсменов на дистанции 1500 метров – 2:20 мин/км (при результате 3:30), а средняя скорость элиты на 5000 метрах – в диапазоне 2:35-2:40.

Важное преимущество, которое дистанция 3000 метров дарит стайерам, – это возможность улучшить свои скоростные качества. Многие именитые марафонцы – Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Хайле Гебреселассие – прошли путь от 3000-5000 метров до марафона

Скорость, которую спортсмен приобретает на более коротких дистанциях, помогает быстро и в более спокойном режиме бежать полумарафоны и марафоны

Многие именитые марафонцы – Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Хайле Гебреселассие – прошли путь от 3000-5000 метров до марафона. Скорость, которую спортсмен приобретает на более коротких дистанциях, помогает быстро и в более спокойном режиме бежать полумарафоны и марафоны.

Сколько в N км метров?

Давайте попробуем узнать сколько метров в километре в приведенных выше применах. Итак начнем. Задача #1: В 1 километре сколько метров? Решение: Используя, приведенную выше формулу, получаем: 1 * 1000 = 1 000 метров. Ответ: в 1 километре 1000 метров.

Задача #6: В 8 км сколько м? Решение: 8 * 1 000 = 8 000 метров. Ответ: в 8 километрах 8 000 метров.
Задача #2: 2 километра – это сколько метров? Решение: Используя, приведенную выше формулу, получаем: 2 * 1 000 = 2 000 метров. Ответ: в 2 километрах 2000 метров. Задача #7: В 20 км сколько метров? Решение: 20 * 1 000 = 20 000 метров. Ответ: в 20 км 20 000 метров.
Задача #3: В 3 км сколько метров? Решение: 3 * 1 000 = 3 000 метров. Ответ: в 3 км 3 000 метров. Задача #8: В 30 км сколько метров? Решение: 30 * 1 000 = 30 000 метров = 30 тыс. м. Ответ: в 30 км 30 тыс. метров.
Задача #4: В 5 километрах сколько метров? Решение: 5 * 1 000 = 5 000 метров. Ответ: в 5 км 5 000 метров. Задача #9: Сколько в 15 км м? Решение: 15 * 1 000 = 15 000 метров = 15 тыс. м. Ответ: в 15 км — 15 тысяч метров.
Задача #5: В 4 км сколько метров? Решение: 4 * 1000 = 4 000 метров. Ответ: в 4 километрах 4 000 метров. Задача #10: Сколько м в 9 км? Решение: 9 * 1000 = 9 000 метров Ответ: в 9 километрах 9 000 метров.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector