Каков ваш идеальный вес?

Что говорят критики

Если же послушать экспертов, то каждая формула идеального веса

будет по-своему… неправильной! Да-да, все эти «волшебные» методы расчёта «идеального веса» — ничего не стоят. Точнее, они лишь могут показать допустимые границы своего веса, за которые переходить не нужно.

Многие диетологи и учёные в пух и прах раскритикуют все вышеприведённые вычисления. Брок? Устарел! Лоренц? Подходит лишь тем, чей рост меньше 175 см! А хвалёный ИМТ вообще оказался бесполезным, по словам экспертов, он выявляет ожирение лишь у малой части населения!

Ещё один минус формул для расчёта «идеального веса» – они все ну очень усреднённые! Данные расчёты не подойдут тем, чей рост ниже среднего или намного выше среднего. Они не подходят спортсменам-тяжелоатлетам. Не подходят пожилым людям и беременным женщинам.

Вполне может быть, что полноватый человек — впишется в норму, скажем, таблицы ИМТ. Так как диапазон её достаточно широк, поэтому, находясь у верхней границы нормы, можно «прозевать» несколько лишних килограммов. А килограммы эти ненавистные так и норовят осесть на проблемных местах! Прямо-таки оккупируют «проблемные» зоны. Вот и выходит, что лишнего веса не так много, ведь вес по любой из формул почти нормальный, а фигура, тем не менее, далека от совершенства. Так может, стоит уже задуматься о гармонии со своим организмом?! То есть начать заниматься спортом и правильно питаться, а не «химией ».

Основные категории

  • он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и людей с мускулистым телосложением;
  • он не подходит для инвалидов и беременных;
  • он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и тех, кто потерял мышечную массу.

Дефицит

Низкий вес может быть опасным для здоровья.

  • недостаточная амортизация органов;
  • подавленное иммунное здоровье;
  • нарушение способности восстанавливаться после болезней;
  • инсулинорезистентность и плохой гликемический контроль;
  • хрупкость костей;
  • нарушение нормальной гормональной функции.

Ожирение

  • более короткая продолжительность жизни;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение регуляции глюкозы и диабет;
  • неалкогольная жировая болезнь печени;
  • повышенный риск различных видов рака;
  • одышка и другие респираторные расстройства.

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

  1. Тонкокостный тип:

    удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.

  2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
  3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение
155 см- 49 кг 155 см- 56 кг 155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг 160 см- 60 кг 160 см- 66 кг
165 см- 57 кг 165 см- 63,5 кг 165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг 170 см- 68 кг 170 см- 74 кг
175 см- 65 кг 175 см- 72 кг 175 см- 78 кг
180 см – 69 кг 180 см- 75 кг 180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг 185 см- 79 кг 185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см Нормальный вес, кг
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского

У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.

Рост, cм 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
  муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

ИМТ Вес
18,5 — 25 Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
25 — 30 Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
30 — 35 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
35 — 40 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
> 40 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так:

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

  • Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
  • Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
  • Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.

Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.

Как проехать в медицинский центр

Кликните нужный район или метро

От метро Щелковская или Первомайская можно добраться пешком всего 10 минут более подробнее можете посмотреть в контактах.

  • Телефон для справок:
  • +7(495)500-93-90

Из района Измайлово добраться можно следующим образом: Маршрутка 1072 (до остановки метро Первомайская) далее 180 метров пешком.

  • Телефон для справок:
  • +7(495)500-93-90

Из Гальяново добраться можно следующим образом: Автобус номер 223, Троллейбус номер 23, Маршрутка 583 До остановки «Кинотеатр София»

  • Телефон для справок:
  • +7(495)500-93-90

От метро Черкизовская добраться можно следующим образом: автобус номер 230, до остановки «11 Парковая улица»

  • Телефон для справок:
  • +7(495)500-93-90

От метро Преображенская площадь добраться можно следующим образом: Маршрутка 1072 (до остановки метро Первомайская) далее 180 метров пешком.

  • Телефон для справок:
  • +7(495)500-93-90

От Поселка восточный можно добраться следующим образом: автобусы:283, 300,338, 349, 361 до остановки «11 Парковая улица»
маршрутки:1015, 102, 361, 362 до остановки «11 Парковая улица»

  • Телефон для справок:
  • +7(495)500-93-90

Как определить норму идеального веса

Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.

Самый известный метод – это формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.

  1. Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
  2. Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров; 105 при росте до 175 см.
  3. 110 с ростом более 175 сантиметров.

Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.

  1. При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,

15-18 сантиметров к нормостеникам,
больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.

  1. При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.

При гиперстеническом – увеличить на 10%.
Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Как определить норму идеального веса

Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.

Самый известный метод – это формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.

  1. Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
  2. Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров; 105 при росте до 175 см.
  3. 110 с ростом более 175 сантиметров.

Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.

  1. При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,

15-18 сантиметров к нормостеникам,
больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.

  1. При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.

При гиперстеническом – увеличить на 10%.
Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

  • ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
  • Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Рост, cм

20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

ИМТ

Вес

18-25 лет

26-46 лет

Менее 17,5

Менее 18,0

Недостаточен, опасен для здоровья

17,5 — 19,5

18,0 — 20,0

Слегка занижен, не опасен для здоровья

19,5 — 22,9

20,0 — 25,9

Ненормальный

23,0 — 24,4

26,0 — 27,9

Избыточный

27,5 — 39,9

28,0 — 30,9

Ожирение 1 степени

30,0 — 34,9

31,0 — 35, 9

Ожирение 2 степени

35,0 — 39,9

36,0 — 40, 9

Ожирение 3 степени

40,0 и выше

41,0 и выше

Ожирение 4 степени

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

Возраст

Телосложение

Крупное

Нормальное

Худощавое

26-39 лет

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

390-430

380-420

350-390

340-380

340-350

330-340

От 40 лет

До 450

До 440

До 410

До 400

До 370

До 360

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

  • прямой угол – нормальное;
  • острый – худощавое;
  • тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

  • 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
  • 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
  • 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
  • 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

  • сахарного диабета;
  • ишемии и других болезней сердца;
  • гипертонии;
  • инсульта и инфаркта миокарда;
  • онкологии;
  • холецистита;
  • желчекаменной болезни;
  • артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Как определить свой идеальный вес

Споры в среде ученых по этому поводу не прекращаются уже многие десятилетия. Ответ пока не найден.

Существует очень простая стандартная формула для вычисления нормы веса: Отнимите от показателя роста число 100.

Многие профильные специалисты назовут этот полученный результат (в килограммах) вашей индивидуальной нормой.

Методика не предполагает учет возраста и пропорции скелета, а это снижает точность расчета. Ведь существует много различных типов пропорций – тонкокостных (астеников), стандартных, ширококостных (гиперстеников).

Чтобы восполнить недостаток простого расчета, французский врач и антрополог в девятнадцатом веке ввел в обиход так называемую формулу Поля Брока (под своим именем). Он предложил систему индексирования, учитывающую расовые различия в строение тела и скелета. Это несколько отдельных формул для определения идеального веса. Одна из них до сих пор пользуется популярностью у многих специалистов.

Идеальная величина рассчитывается таким образом:

  1. Для людей меньше 1,65 м используется деление на 100.
  2. От 1,65 и до 1,75 м – 105.
  3. От 1,75 м и выше – 110.

Так как предложенная методика не предполагает учет возраста и особенностей строения скелета, она нуждается в поправках.

Люди до тридцати лет должны уменьшить полученный результат на семь-десять процентов. Возраст от пятидесяти лет и больше – увеличение показателя на пять-семь процентов. Для гиперстеников – прибавка на десять процентов. Для астеников – вычет такого же числа.

Индекс массы тела для мужчин и женщин по возрасту позволяет обнаружить с оптимально возможной точностью склонность к конкретному виду заболевания.

Если, например, ваша масса тела превышает на пятнадцать процентов норму, это тревожный сигнал

На него следует обратить серьезное внимание. Пришло время основательно «трусить» рацион и режим питания, увеличить физические и спортивные нагрузки, посоветоваться о дополнительных мерах с медицинскими специалистами

Превышение нормы на тридцать процентов – вам необходимо полное изменение мировоззрения, жизнедеятельности и пищевого поведения.

Для каждого временного цикла жизни допустимы только свои отдельные пищевые пристрастия. Питание должно соответствовать вашему возрасту, весу и комплекции. Чтобы избежать типичных ошибок при составлении перечня необходимых продуктов, обратитесь за помощью к врачу-диетологу

Это особенно важно для женщин вообще и для женщин после сорока лет в частности. Они склонны к ожирению чаще, чем мужчины

Им также тяжелее контролировать показатель веса.

Почему вес встал

Рассмотрим причины:

1Резкие ограничения в калориях

Ваш воспринимает ситуацию как голод, запасая нужную энергию для выживания. В таком случае, необходимо изменить программу питания, уменьшая калории не сразу, а постепенно. Если вы обычно ели 3 тысячи калорий, а потом резко полторы тысячи, то организм пребывает в стрессе.

2Отсутствие изменений в питании

Спорт и питание должны идти неразрывно, так как эффективность достигается в совокупности. Увеличиваете интенсивность тренировок или их количество? – уменьшайте калории, чтобы сбросить вес.

3Срывы

Важно учитывать все приемы пищи, даже «вон ту маленькую конфетку». Многие не учитывают мелкие перекусы или срывы, считая это лишним, однако, один такой перекус может вытянуть на 500-800 калорий

Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке.

Как избежать плато

Пример: ваше питание в день – около 4 тысяч калорий. Ваша задача – похудеть на 15 килограмм. Чтобы этого достичь, необходимо кушать в день 1500-2000 калорий, что почти вдвое больше.

В таком случае, уменьшайте калории понемногу:

  • 1 неделя: 3000 калорий в день
  • 2 неделя: 2600 калорий в день
  • 3 неделя: 2200 калорий в день
  • 4 неделя: 2000 калорий в день

Если необходимо питаться по 1500, то на пятую неделю, калории снижаются до нужного показателя. Пример выше демонстрирует адекватное похудение, где организм не будет страдать от резких скачков.

Как определить норму идеального веса

Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.

Самый известный метод – это формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.

  1. Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
  2. Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров; 105 при росте до 175 см.
  3. 110 с ростом более 175 сантиметров.

Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.

  1. При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,

15-18 сантиметров к нормостеникам,
больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.

  1. При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.

При гиперстеническом – увеличить на 10%.
Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Формула Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.

Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.

На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.

Формулы для определения идеального веса

Есть несколько формул определения идеального веса. Они основаны на разных физиологических параметрах: росте, возрасте, телосложении. Но все равно это приблизительный ориентир, к которому нужно стремиться.

Ведь ни один способ не учитывает состояние здоровья, образ жизни, соотношение мышечной и жировой массы вашего тела.

Формула Брокка – калькулятор идеального веса с учетом возраста и роста

Этот способ был разработан в конце XIX века французским ученым Полем Брокком. Он учитывал при подсчете рост человека, его пол и возраст. Формула подходит для людей ростом 155-185 см. Простейший ее вариант для возраста до 40 лет выглядит так:

После 40 лет нужно вычитать из показателей роста 100. При таком расчете не учитывается телосложение человека, особенности конституции или мышечная масса. Многие люди просто не могут вписаться в такие параметры. Поэтому современные ученые немного усовершенствовали эту формулу. Теперь полученный результат нужно умножить на коэффициент 1,15. Такой результат считается более точным.

Формула Лоренца – для женщин

Разработан способ в 20-е годы XX века. Позволяет определить идеальный вес для женщины старше 18 лет ростом от 150 до 175 см. Эта формула более требовательна и сложна. Для расчета нужно знать точный рост в сантиметрах.

Формула Купера – калькулятор идеального веса с учетом роста

Роберт Купер – автор популярной методики похудения создал свою формулу. Она более сложная, потребуется воспользоваться калькулятором. Но для расчетов нужен только рост в сантиметрах. Есть два варианта расчета, можно пользоваться любым.

Для женщин:

Для мужчин:

Формула Креффа – усовершенствованная

Этот способ похож на формулу Брокка, но только более точно учитывает возраст, а также телосложение человека. Поэтому расчет одинаков для женщин и мужчин.

Коэффициент как раз и учитывает телосложение человека. Он зависит от обхвата запястья:

  • до 15 см – 0,9;
  • 15-17 см – 1;
  • больше 17 см – 1,1.

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

  1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
  2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
  3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение
155 см- 49 кг 155 см- 56 кг 155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг 160 см- 60 кг 160 см- 66 кг
165 см- 57 кг 165 см- 63,5 кг 165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг 170 см- 68 кг 170 см- 74 кг
175 см- 65 кг 175 см- 72 кг 175 см- 78 кг
180 см – 69 кг 180 см- 75 кг 180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг 185 см- 79 кг 185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см Нормальный вес, кг
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
 150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector